15 tipů pro prevenci a zmírnění bolesti kolen:
- Při aplikaci uvedených domácích léků nechte kolena odpočívat.
- Provádějte cvičení zaměřené na oblast kolenních kloubů.
- Vyhněte se aktivitám, při kterých budete namáhat kolena.
- Konzumujte ovoce a zeleninu bohatou na hořčík.
- Naneste horký polštářek na postižené oblasti, abyste snížili bolest a otoky.
- Neměli byste zvedat těžké předměty.
- Vyhněte se kouření nebo přestaňte kouřit, protože tento zlozvyk zhoršuje zánět a zpomaluje proces hojení.
- Bolestivá místa masírujte.
- Zraněným kolenům věnujte náležitou péči, abyste předešli dalším možným komplikacím.
- Procházejte se alespoň 15 minut každý den, abyste si procvičili svaly.
- Vždy noste pohodlné boty.
- Vyhněte se botám s vysokým podpatkem.
- Nestůjte delší dobu, protože zesílíte bolesti.
- Pokuste se shodit nadbytečná kila, protože vyšší váha vyvíjí tlak na kolena.
- Zůstaňte hydratovaní, abyste zlepšili pohyblivost nohou.