15 tipů pro prevenci a zmírnění bolesti kolen:

  1. Při aplikaci uvedených domácích léků nechte kolena odpočívat.
  2. Provádějte cvičení zaměřené na oblast kolenních kloubů.
  3. Vyhněte se aktivitám, při kterých budete namáhat kolena.
  4. Konzumujte ovoce a zeleninu bohatou na hořčík.
  5. Naneste horký polštářek na postižené oblasti, abyste snížili bolest a otoky.
  6. Neměli byste zvedat těžké předměty.
  7. Vyhněte se kouření nebo přestaňte kouřit, protože tento zlozvyk zhoršuje zánět a zpomaluje proces hojení.
  8. Bolestivá místa masírujte.
  9. Zraněným kolenům věnujte náležitou péči, abyste předešli dalším možným komplikacím.
  10. Procházejte se alespoň 15 minut každý den, abyste si procvičili svaly.
  11. Vždy noste pohodlné boty.
  12. Vyhněte se botám s vysokým podpatkem.
  13. Nestůjte delší dobu, protože zesílíte bolesti.
  14. Pokuste se shodit nadbytečná kila, protože vyšší váha vyvíjí tlak na kolena.
  15. Zůstaňte hydratovaní, abyste zlepšili pohyblivost nohou.

Sledujte nás na Facebooku

1
2
3