4) Ležíme na zemi a nohy máme pokrčené v kolenou. Ruce rozpažíme a střídavě vytáčíme kolena na jednu a na druhou stranu, přičemž paty se neustále dotýkají země. Hlava směřuje na opačnou stranu než kolena.

5) Jednu nohu přeložíme přes druhou tak, že se pata jedné nohy dotýká kolena druhé nohy. Opět překládáme na jednu a na druhou stranu.

6) Nohy pokrčené v kolenou zvedneme a natáčíme na jednu a druhou stranu. Hlava směřuje vždy na opačnou stranu.

7) Obě nohy jsou natažené, jedna je zvednutá. Nataženou nohu přeložíme přes nohu, která leží na zemi. Potom nohy vyměníme.

1
2