Metoda krokodýl byla původně vyvinuta australskými lékaři a fyzioterapeuty. Základem je zkoumání obratlovců napříč živočišnou říší a zjištění, že existuje určitý soubor poloh a pohybů, které dokáží působit na páteř jako celek – posilují okolní svaly a zároveň zajistí, že se obratle dokážou uložit do správné a tedy zdravé polohy. Metoda je pojmenovaná podle tvora, který má páteř nejpevnější ze všech obratlovců – krokodýla.
Ukázalo se že tato metoda pomáhá při:
- bolestech páteře spojených se špatným držením těla, slabými zádovými svaly a problémy s plotýnkami
- záchvatových bolestech hlavy spojených s krční páteří
- působí jako prevence bolesti páteře v pozdějším věku
* Co je potřeba si zapamatovat
- každý pohyb opakujeme 8x
- pohyby děláme jen do té míry, dokud nejsou bolestivé
- nesnažíme se jít proti limitům našeho těla, pokud jste po úrazu páteře, poraďte se se svým lékařem
- nohy jsou vždy rozkročené na šířku ramen
1) Lehneme si na záda, ruce rozpažíme a nohy rozkročíme na šířku ramen. Nyní nadzvedneme levý bok tak, aby paty zůstaly ležet na podložce, hlavu vytočíme na levou stranu a nohy opačným směrem.
Chvíli setrváme a uděláme totéž na pravé straně. Chodidla směřují na opačnou stranu než hlava.
2) Nyní si nohy překřížíme a střídavě vytáčíme na pravou a levou stranu stejně, jako v předchozím případě.
3) Chodidla položíme na sebe (pata jednoho chodidla na prsty druhého chodidla), opět nadzvedneme jeden bok a střídavě se nakláníme na jednu a na druhou stranu. Při náklonu chodidla vytočíme opět na opačnou stranu, než hlavu.
článek pokračuje na další stránce ⇒